暮らしの知っ得情報館



知っ得スペシャル
◆	お得なクーポン情報
◆	相田みつをの世界
◆	健太のホンモノ探検隊
◆	幼児向けインターネット学習「ひらけごまくらぶ」
◆	やさしい家庭中国漢方

知っ得情報コーナー
◆	おばあちゃんの知恵袋
◆	私の健康術
◆	私の料理術
◆	私のインターネット活用術

達人紹介コーナー
◆	お酒
◆	ｅ本づくり
◆	ジャズ
◆	アメリカ映画
◆	アロマテラピー

伝えたい･知りたい
◆	知っ得掲示板
◆	投稿フォトコーナー
◆	インターネットＱ＆Ａ
◆	暮らしの知っ得リンク集

知っ得情報館について
◆	このコミュニティについて
◆	更新履歴
◆	知っ得メルマガ申し込み

このページは
トップ＞私の健康術＞あなたの腰痛度チェックしましょう　　です。

♪しのぶより♪ 今までに肩こり、疲れ目といったマッサージ方法をご紹介しました所、とてもご好評をいただきました！ありがとうございます。その中で、腰痛に効くマッサージも教えてほしいといったご要望もいただきましたので、今回は「腰痛に効くマッサージ方法」をご紹介いたします。実は日本人の中で、身体の痛みを訴える箇所、NO.１が実は腰痛なのです。


	あなたの腰痛度をチェックしてみましょう
	特に気をつけるべき動作
	腰痛に効くツボマッサージ

あなたの日常生活は？		予測される腰痛の種類
1.柔らかいベッドで寝ている		骨格異常により腰痛になる可能性大！柔らかいベッドで寝ていると腰の反りが大きくなり、腰骨に負担がかかります。
2.歯並びが悪い		骨格異常により腰痛になる可能性大！噛み合せの悪さから体のバランスが崩れ、腰がゆがみます。
3.小さな事でクヨクヨ悩む		神経系により腰痛になる可能性大！小さい事をクヨクヨ悩む方は、痛みを敏感に感じてしまう事があります。
4.体が堅い		筋肉疲労により腰痛になる可能性大！体を動かす時に筋肉への負担が大きくなります。
5.野菜よりも、お肉ばかりを食べてしまう		筋肉疲労により腰痛になる可能性大！偏った食生活により、血液が酸性になり、乳酸がたまりやすくなります。
6.休みの日は家でゴロゴロしている		筋肉疲労により腰痛になる可能性大！運動不足による筋力の低下が原因で腰を支える力が弱くなり、腰に痛みを感じるようになります。
7.デスクワークの仕事である		血行障害により腰痛になる可能性大！長時間同じ姿勢を続けている事により、血行が悪くなります。
8.ドライブ等、長時間運転する事がよくある		血行障害により腰痛になる可能性大！長時間同じ姿勢を続けている事により、血行が悪くなります。

上のチェック項目が２つ以上ある方→要注意！
上のチェック項目が５つ以上ある方→危険！！


腰痛には多くの原因があり、中には内科疾患が原因となるものもあります。痛みがひどい時には自分で治そうとせずに、先にお医者さんに相談しましょう。

項目	気をつける動作
○腰の角度	・朝、布団から起きる時に急に起き上がる・腰を曲げずに布団を持ち上げる・中腰でベッドを整える・前かがみでひざを伸ばして顔を洗う・前かがみで料理をする・中腰や前かがみの状態で靴を履く
○左右のバランス	・重い荷物を片側だけ持つ。
○長時間の無理な体勢	・奥の方に掃除機をかける時は、前かがみのままかける。
○寝る時の姿勢	・うつ伏せで寝る・仰向けで寝る

マッサージ方法

ツボ部位

(１)

手首にある外関(がいかん)を中指で叩く。（息を吐いている時に叩き、息を吸っている時には離す）
これを数回繰り返します。

※外関･･･

手首を後にそらした時に出るしわの中央から上に6cmの所にあります。

(２)

腎兪(じんゆ)や大腸兪(だいちょうゆ)、関元兪(かんげんゆ)などの局所を刺激する。手が届きにくい所は、ゴルフボールを使い、手のひらで転がすようにする。

※腎兪･････	第二腰椎（脇腹のいちばんしたにある肋骨の先端と同じ高さにある背骨）の突起の下、脊柱の左右外側4～5cmの所です。
※大腸兪･･･	ウエストのベルトの高さで、背骨から指２本分外側の所にあります。
※関元兪･･･	第五腰推棘突起のすぐ下から左右両側二横指のところにあります。

(３)

膝の裏にある委中(いちゅう)、足の三陰交(さんいんこう)を刺激する。

※委中･････	ひざ頭の後ろの横じわのまん中です。
※三陰交･･･	内くるぶしの上際から7～8cm上の位置にあります。

(４)

(1）と同じ外関を再び刺激する。

（参考文献「クロワッサン特別編集　体のツボの大地図帖」）